バランスボールエクササイズ その1


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私がフィギュアスケーターを診はじめたころ、10年以上前ですが、その頃はフィギュアスケーターを診る先生もトレーナーも日本にはあまりいなかったので、情報をアメリカからとっていました。

USフィギュアにはその頃からいろいろなトレーニング情報なども載っていました。

今は、リニューアルされて無くなってしまったページもありますが、そこで紹介されていたトレーニングのいくつかを紹介していきたいと思います。

おうちトレーニングの参考にしてみてください。

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USフィギュアのサイトに載っていたものを翻訳して転載していきます。

 

 

バランスボールエクササイズ
仰向けブリッジ

1. バランスボールの上に座る。そこから足を前に進めて行って背中でボールの上に寝る。
2. 両肩をバランスボールの真ん中にのせる。膝を直角にまげて、足の裏は床につける。
3. 両腕をTの字になるように横に広げる。おしりをボールから離すようにもちあげる。
4. 背中は床に平行になるようにキープし、膝はしっかり90度をキープ!
5. その状態でバランスをとる。おなかをしっかりしめて15秒キープ!

15秒を1回として、4-6回行う

 

動画で見てみましょう!

ポイント

* しっかりとおなかをしめて体幹が上下しないように。

* イメージとしては縦長にのびて、薄くなるようなイメージ

 

上級者はここから片足をあげる。

写真 (2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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氷が押せない、上手く先生の言ってることができない、もしかしたら姿勢や身体の状態が悪いのかも??

と、悩んでいる方は一度あおいラボの受診をおすすめします。

先生の言っていることは理解できるけど、それが再現できない身体の場合は自力だけでは解決が難しいです。

ラボ2