バランスボールエクササイズ その2


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USフィギュアのサイトに載っていたものを翻訳して転載&リライトしていきます。

 

バランスボールエクササイズ

CORE STRENGTH(コアトレ)

写真バランスボールとセラバンドを使用

1. 壁やドアにセラバンドの片側を固定します。

2. バンドのもう片方をもち、適度な張りが得られるところでバランスボールに座ります。(左の写真参照)

3. 両手でバンドにぎり体幹のバランスをとったまま、バンドを体の前をとってくるようにひっぱってきます。

4. この際、バンドは固定側に引き戻そうとされますが、しっかりと対抗するようにバランスをとりながら腕をまっすぐ伸ばして高さを変えないで引いてくる。

5. 元のポジションにゆっくり戻す。

 

 

ポイント

* しっかりとおなかに力をいれて姿勢をキープする。

* レベルアップにはバンドの負荷を大きくする。(自分自身が固定位置から離れてもよい)

* 15-20回を1セットとして両サイドともに3セット。セット間のインターバルは20秒

 

では、動画でみてみましょう!(再度見る場合はページをリロードしてください。)

 

 

 

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