バランスボールエクササイズ その3


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2013年頃にUSフィギュアのサイトに載っていたものを翻訳して転載していきます。

基本的な動きは今もかわらないですよ。

 

バランスボールエクササイズ

Tドリル

 

1. 両腕をT字にひろげて床にあおむけで寝転ぶ。そこから踵をバランスボールにのせる。両脚はしっかりとそろえてまっすぐ!

2. おしりをそこから上にあげていき、体幹がまっすぐになるところでキープする。

3. その状態でバランスをとり15秒キープする。

1回15秒を4-6回

上級編はここからさらに片脚ずつをボールからあげてバランスをとる。

 

 

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